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资讯【跑步岔气的原因】跑步岔气怎么办4个妙招解决跑步岔气
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    跑步是一种非常简单非常健康的运动,很多人都喜欢跑步。很多人在跑步的时候都会有这样的体验,跑着跑着突然感觉到胸前下部左侧或右侧的下腹部处剧痛,

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资讯【跑步岔气的原因】跑步岔气怎么办4个妙招解决跑步岔气

跑步是一种非常简单非常健康的运动,很多人都喜欢跑步。很多人在跑步的时候都会有这样的体验,跑着跑着突然感觉到胸前下部左侧或右侧的下腹部处剧痛,其实这是运动引起的下腹部短暂痛,也就是岔气,那么跑步岔气的原因是什么呢?为什么跑步后岔气呢?跑步岔气怎么办呢?跑步岔气了怎么治疗呢?小编教你4个方法快速治疗跑步岔气。

跑步岔气的原因

1、不经常运动,运动前没有做好充分的热身或者是热身不到位和热身的时间不够都会导致跑步岔气。

2、刚开始跑步,没有跑多久跑的太急速度太快也会导致跑步岔气。

3、刚吃完饭还没有完全消化就去跑步,这样跑步岔气的概率也比较大。

4、跑步前喝了太多的糖分含量较高的饮料,在跑步的过程中也会诱发岔气。

5、呼吸的方法不正确,呼吸过浅会导致肌肉无法提供充足的氧气,肌肉迅速疲劳,另外跑步的时候张嘴吸入空气也会导致岔气。

6、弯着腰跑步也会激怒连接腹部的神经,从而导致岔气。

跑步岔气怎么办 跑步岔气怎么治疗

一、放慢速度慢走5百米左右

跑步岔气怎么办呢?跑步岔气怎么治疗呢?跑着跑着突然岔气了怎么办呢?跑步的时候如果突然发生岔气的话要马上放慢速度,速度放慢下来,慢慢地走5百米左右,这样能够有效缓解岔气的症状。

二、停下来用肉按揉岔气部位

如果在跑步的时候岔气了的话最好要立即停止跑步,然后要立即按揉岔气的部位,随着呼吸的频率对岔气的部分进行慢慢地按压按摩,身体尽量前倾,使得横膈膜能够被快速 有效地拉伸。

三、停下来快速呼吸

呼吸不正确也是导致跑步岔气的一个重要原因,跑步岔气了的话要立即停下来,快速深呼吸。呼气慢而深,然后用力向外呼气,吸进大量的空气能够满足运动时氧气的需要,等到肌肉完全放松下来后疼痛感会慢慢消失。

四、停下来深呼吸憋气

跑步岔气怎么办呢?要立即停下来深呼吸憋气。深呼吸憋气用力拍打胸腔两侧的肋骨和疼痛处,然后慢慢地深呼吸,重复几次,肌肉逐渐会放松下来,疼痛感也会明显缓解。

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